Как повысить уверенность в себе.

Только практика!

1. Составляем "список побед".

Вспомните и запишите на листе бумаги все самые яркие моменты Вашей жизни, которые оказали положительное влияние на Вас. Вспомните наиболее яркие Ваши победы и достижения.

2. Сочиняем "Сильные истории".

Вспомните и запишите свои "сильные истории", в каком-либо деле или излюбленного литературного героя. Опишите ее во всех мельчайших подробностях. Можно даже подрисовать иллюстрации к вашей истории. Чувствуйте эту историю, переживайте ее, наслаждайтесь воспоминанием о победе.

3. Вспоминаем и переписываем детство.

Сочините историю своего детства в таком ракурсе и с такими позитивными событиями, которые вам бы хотелось. Пусть сочиненная история будет полна благополучия, любви, понимания, волшебства и чудес.

4. Письмо из прошлого.

Вспомните своих близких...: родители, старшие братья и сестры, бабушка или дедушка... или кто-то еще близкий вам, чьей заботы и теплоты недоставало вам в детстве. И от его имени напишите себе письмо, "письмо из прошлого", которое изобилует теплотой, привязанностью, любовью, заботой... всем, чего вам не хватало от этого человека.

5. Ангел хранитель.

Вообразите, придумайте или вспомните из детских воспоминаний своего защитника. Это может быть любое мифологическое или реальное существо. Которое будет вашим надежным защитником. Очень хорошо если у вас есть фигурка этого существа или ее можно будет сделать или купить в магазине позже. Всегда берите этот «тотем» с собой. Он придаст уверенность и чувство защищенности.

6. Я супергерой!

Ответьте на следующие вопросы:

  • когда и при каких, вы испытываете неуверенность в себе?
  • кто по-вашему может себя ощущать в подобных ситуациях уверенно и невозмутимо. Подумайте и напишите. Это могут быть герои литературных произведений, кинофильмов... или реальные люди о которых вы слышали.
  • мысленно проведите аналогию между собой и этим персонажем.
  • постарайтесь думать, как персонаж, почувствуйте его уверенность "внутри себя"
  • представьте себе, как он выглядит, как ведет себя, как двигается. Как говорит и т. п.
  • попробуйте «перевоплотиться» в него, так, как будто вы актер, играющий на сцене, которой доносит до зрителя самую суть своего героя.
  • а теперь, после этой игры, обратите внимание на свое тело, как и что оно вам отвечает? Может где-то появился дискомфорт или наоборот пришло расслабление и ушло напряжение. Прислушайтесь к себе и отметьте происходящие изменения.
  • запомните состояние покоя или полета, уверенности в себе, чувство гордости и устойчивости... обращайтесь к этим переживаниям всякий раз, когда потребуется в этом необходимость.
  • знакомитесь и общайтесь с новыми и интересными людьми, узнавайте о их победах и обязательно рассказывайте о своих.

Константин Лис. Психолог, этно-психолог, тренер, специалист по эриксоновскому гипнозу и системным расстановкам. Ведущий специалист психологического центра «Белая Комната».